বিনোদন ডেস্কঃ বলিউড অভিনেত্রী কারিনা কাপুর খানের অভিনয়ের পাশাপাশি ফিটনেস সচেতনতার জন্যও সমানভাবে পরিচিত। দুই সন্তানের মা হলেও নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে তিনি নিজের ফিটনেস ধরে রেখেছেন।

সম্প্রতি তার অনুশীলনের কিছু ঝলক সামনে এসেছে, যেখানে বেশ কয়েকটি কার্যকর ব্যায়াম করতে দেখা গেছে তাকে।

কারিনার রুটিনে রয়েছে ১০ কেজি ওজনের বারবেল ব্যবহার করে ডেডলিফট।

এই ব্যায়াম পা, কোমর ও পিঠের পেশি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করে।

এ ছাড়া অ্যারোবিক স্টেপারের সাহায্যে বিভিন্ন ধরনের পায়ের ব্যায়ামও করেন তিনি।

এই অনুশীলন শরীরের ভারসাম্য রক্ষা এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

হাত ও বাহুর পেশি মজবুত করতে বারবেল গ্রিপ ট্রেনিংও তার রুটিনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

বারবেল ধরা ও ছাড়ার এই অনুশীলন পেশির শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে।

কারিনাকে দুই হাতে মেডিসিন বল ধরে শরীরের নিচ দিয়ে ঘুরিয়ে আনার ব্যায়াম করতেও দেখা গেছে। এতে কোর মাসল শক্তিশালী হওয়ার পাশাপাশি শরীরের সমন্বয় ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

এ ছাড়া দুই হাতে ডাম্বেল নিয়ে বিপরীত পায়ের দিকে ঝুঁকে করা একটি ব্যায়ামও করেন তিনি। এই অনুশীলন শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এবং পেশিকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরচর্চায় ধারাবাহিকতা ও সঠিক কৌশল অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারিনা কাপুর খানের বর্তমান ফিটনেস রুটিনও সেই বার্তাই তুলে ধরে, সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকতে নিয়মিত অনুশীলনের কোনো বিকল্প নেই।